今日夏至，你必须知道的养生知识！
祝朋友们，夏至快乐，夏季安康！今日夏至：2022年6月21日，农历五月二十三，星期二。
《淮南子》有言：“是月也，日长至，阴阳争，死生分。”
夏至是一年中阳气最旺盛的节气，白昼最长，夜晚最短。
过后不久，一年中最热的日子——三伏天，也即将到来。
但此时，阳长阴消会逐渐变成阳消阴长，阴阳交错，人体容易生病。
我们宜顺应自然规律，注重养生保健，牢记这三忌三宜三秘诀，为自己和家人收藏转发，健康过夏天！
三忌
1、 饮食生冷
《摄生消息论》中说：“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘。”
夏季心火旺盛，肾水衰弱，即使气候炎热，肠胃功能也会相对较弱。
所以，饮食要忌生冷，少生食，节冷饮，尽量少吃油腻不易消化的食物。
多吃些清淡可口、养胃健脾的食物，如鱼、鸭蛋、西瓜、冬瓜、莴笋、豌豆等。
饮品上，可适当吃些菊花茶、绿豆汤、酸梅汤、荷叶水之类，温饮最佳。
2、 运动过度
常言道：“冬练三九，夏练三伏。”
此时即将入伏，通过运动锻炼可以有效增强体质、提高生活质量。
但夏季温度高，运动过度容易导致人心率加快、头晕、脱水等症状。
所以，运动强度不宜过大，还要避免阳光暴晒，时间在早晨或傍晚为宜。
最好是选择快走、慢跑、游泳、乒羽等中低强度的运动方式，身体微微出汗即可。
3、 敞胸凉背
民间有句谚语：“日不敞胸，夜不凉背。”
这是夏季养生的要点，意思是白天不能光着上半身，夜晚不要让背部受凉。
人体的脏器都在胸腔之内，十分娇嫩，且喜暖怕凉，即使是白天也要捂好。
当我们入睡后，身体基本处于不设防状态，凉气可以长驱直入到背部，损害身体。
所以，最好是穿着睡衣睡觉，避免让背部直接暴露在空调或风扇中。
三宜
1、 消夏防暑
俗话说：“不过夏至不热，夏至三庚数头伏。”
夏至，意味着即将入伏，气温升高，湿度加大。
此时，要多吃苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食物，除燥祛湿，清凉解暑。
更要及时补水，确保身体机能正常运行，是预防中暑的关键。
盛夏炎炎，紫外线也愈发强烈，应避免在阳光下长时间的暴晒。
外出时，既要采取防晒措施，还可以常备藿香正气水、清凉油等药物，以备不时之需。
2、 静息调心
传统中医认为：“心与夏气相通应。”
心的阳气此时最为旺盛，夏季也是心的高发期。
所以，养生重在养心，要善于调节，平和心绪，排除心中杂念。
切忌大悲大喜，注意精神调摄，保持稳定愉悦的情绪，以防心火内生。
饮食上，可以多吃豆制品、牛奶、鸡肉、瘦肉等养心安神的食物，也要少吃动物内脏、肥肉、鱼虾等食物，少吃过咸的食物。
3、护养阳气
《素问集注》有言：“春夏之时，阳盛于外而虚于内，故圣人春夏养阳。”
夏至时节，人体阳气发泄，气血运行趋外，阳气随着汗液大量溢出。
若是消耗过多，人体阳气就会处于内虚状态，养阳方能阴阳平衡，起到养生保健、延年益寿的作用。
饮食上，可以适当吃些温性食物，如当归鸡汤，补气补血，还能配些生姜、花椒温补阳气。
起居上，夏天昼长夜短，宜晚睡早起，也要避免熬夜，保证睡眠充足，维护和生发阳气。
要注意的是，尽量别长时间吹空调，外界寒气容易入侵，阳气也会容易流失。
三秘诀
1、吃姜
人们常说：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”
夏吃姜，保安康，生姜是非常好的夏季补药。
平时烹饪食物可以适当加些姜丝，尽量不削皮，完整发挥生姜的功效。
或者喝些姜枣茶，既能温散寒邪，清华内湿，还可以杀菌消毒，防止腹泻，帮助消化。
将生姜切成厚片，在浓盐水中煮熟，反复外敷腰部和关节处，也能舒筋活血，缓解疼痛。
体质偏寒、胃寒、食欲不振的人吃姜最好，但体质阴虚、内热火旺的人不宜吃姜，否则容易耗液伤津。
2、午睡
古人说：“长夏，不敌残冬半夜。”
夏天睡眠不足，就容易神思恍惚，体力不支，所以白天更要睡好午觉。
而且传统中医认为，中午11点到1点，人体的阳气最旺盛。
今日夏至，你必须知道的养生知识！ 图1
今日夏至，你必须知道的养生知识！ 图1
此期间午睡，能有效调和阴阳平衡，醒后变得活力充沛，精神饱满。
同时还能舒缓心血管系统，保护心脏，还可以有效改善心情，缓解压力。
但午睡时间不宜过长，20分钟最佳；不宜午饭后立即入睡，不利于消化；不宜趴着午睡，容易对脊椎造成损伤。
3、 泡脚
很多人认为，冬天是泡脚的最佳。
但其实不同的季节泡脚，对应着不同的功效。
正所谓：“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田暖和。”
夏季湿气重阻滞脾胃，就容易没胃口、犯困，而泡脚正有助于祛除暑湿，助人增进食欲，安稳睡眠。
所以，脾胃不好的人更适合夏天泡脚，每晚用40℃左右的水泡15-20分钟，泡完做些简单按摩，还能舒活筋骨。
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秦观诗中有云：“芳菲歇去何须恨，夏木阴阴正可人。”
闻着小满的花香，品着芒种的麦香，我们又迎来了万物郁郁葱葱的夏至。
夏至已至，盛夏来临，夜渐长，夏荷香，这是个欣欣向荣、缤纷灿烂的季节。
祝福所有的朋友们，夏至快乐，夏季安康，清凉一夏，幸福一夏，好运一夏！
也愿大家都能立足当下，顺其自然，静心养生，生如夏花之绚烂，不负夏日好时光！
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