腰酸背痛？身高变矮？警惕“沉默的窃贼”——骨质疏松...
你是否发现，以前能轻松搬动的东西现在有点吃力了?或者早上起床总觉得腰背僵硬?这些可能不仅仅是“累了”，而是你的骨骼在告急!骨质疏松被称为“沉默的流行病”，尤其偏爱中年女性。但别怕，从现在开始存“骨本”，完全来得及!一、骨头不是“石头”，它也需要营养和刺激
我们的骨骼一直处于动态平衡中：旧骨不断被吸收，新骨不断在形成。35-40岁左右，骨量达到峰值，之后流失速度逐渐超过生成速度。尤其是女性在绝经后，由于雌激素水平下降，骨量流失会急剧加速。
二、补钙≠吃钙片，科学补钙三部曲
第一步：会“吃”——食补是基础
最佳来源： 奶制品(牛奶、酸奶)、豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐)、深绿色蔬菜(荠菜、苋菜、小白菜)、芝麻酱、连骨吃的小鱼小虾等。
小贴士： 每天保证300-500毫升牛奶或酸奶，基本就能满足一大半的钙需求。
第二步：能“吸”——维生素D是关键
没有维生素D，吃再多钙也难吸收!它就像钙的“搬运工”。
免费获取： 每天在阳光不那么强烈的上午10点前或下午4点后，晒太阳15-30分钟(暴露四肢)。
食物补充： 多吃海鱼(三文鱼、金枪鱼)、动物肝脏、蛋黄。
考虑补充剂： 户外活动极少的人群，可在医生指导下补充维生素D。
第三步：促“存”——运动是催化剂
运动，特别是负重运动(如走路、慢跑、爬楼梯)和抗阻运动(如举哑铃、使用弹力带)，能给骨骼施加压力，刺激骨细胞生成，让钙质真正“沉淀”到骨头里。
结语：
预防骨质疏松，是一场“存钱”胜过“花钱”的战役。别再等到骨折时才后悔莫及。今天就开始，吃对、晒好、动起来，为你的骨骼大厦添砖加瓦!
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