免疫力是最好的医生！这5类食物帮你“吃”出抵抗力
免疫力是人体防御疾病的第一道防线，合理饮食能显著提升抵抗力。以下食物建议纳入日常膳食：1. 优质蛋白质
[*]鸡蛋、鱼肉、豆类、牛奶：提供抗体合成所需的氨基酸。
2. 深色蔬菜
[*]菠菜、西兰花、紫甘蓝：富含维生素C、叶酸和抗氧化物质。
3. 柑橘类水果
[*]橙子、柠檬、猕猴桃：维生素C促进白细胞生成，增强免疫细胞活性。
4. 发酵食品
[*]酸奶、泡菜、纳豆：含益生菌，调节肠道菌群（70%的免疫细胞在肠道）。
5. 坚果与种子
[*]杏仁、核桃、葵花籽：提供维生素E和锌，保护免疫系统。
饮食误区：
[*]过度依赖补品（均衡饮食比保健品更有效）。
[*]长期高糖高脂饮食（会抑制免疫细胞功能）。
小建议：每天摄入12种以上食物，颜色越丰富越好！
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