中老年人的居家养生运动指南——安全、温和、有效
随着年龄增长，中老年人更需通过适度运动来维持关节灵活性、增强心肺功能和预防骨质疏松。居家运动因其安全、便捷，成为理想选择。推荐动作：
八段锦(15-20分钟)
传统中医导引术，动作舒缓，调理气血。建议每天清晨或傍晚练习一遍，尤其适合高血压、糖尿病患者。靠墙静蹲(3组，每组30秒)
锻炼下肢肌肉力量，保护膝关节。背部紧贴墙面，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不超过脚尖。踮脚行走(2分钟)
在客厅或走廊来回踮脚走动，刺激足底穴位，促进下肢血液循环，预防静脉曲张。拍打经络操(5分钟)
用手掌轻轻拍打手臂内侧(心经、肺经)、腿部外侧(胆经)和背部，疏通经络，缓解疲劳。养生小贴士：
运动强度以“微汗、不喘”为宜，避免空腹或饭后立即锻炼。建议穿着舒适衣物和防滑鞋，确保环境安全。
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