告别“职场内耗”，为你的健康注入活力
办公室是年轻人花费大量时间的地方，也是健康面临诸多挑战的“战场”。长时间久坐、电脑辐射、工作压力大、饮食不规律、缺乏运动……这些职场常见问题，正悄悄侵蚀着我们的健康。如何才能在忙碌的工作中，有效管理健康，保持身心活力呢？[*]动起来，打破久坐魔咒：
[*]定时起身：每隔45-60分钟，起身活动5-10分钟，做些简单的伸展运动，如拉伸颈部、转动手腕脚踝、弓步压腿等。
[*]利用碎片时间：利用午休时间散步，选择楼梯而非电梯，将工作相关的物品放在较远的地方以增加行走距离。
[*]工间操：如果条件允许，可以参加公司组织的工间操或瑜伽课程。
[*]保护“视界”，缓解眼疲劳：
[*]遵循“20-20-20”原则：每使用电脑或手机20分钟，眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。
[*]调整屏幕设置：适当调低亮度，调整对比度，使用防蓝光模式或贴膜。
[*]保持距离和姿势：屏幕距离眼睛至少50-60厘米，保持背部挺直，视线略微向下。
[*]眼部热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷眼10分钟，促进血液循环。
[*]管理压力，保持心理平衡：
[*]任务分解：将大任务分解成小步骤，设定优先级，避免拖延和焦虑。
[*]正念练习：尝试短暂的冥想或深呼吸练习，帮助放松心情。
[*]培养兴趣爱好：工作之余，从事自己喜欢的活动，转移注意力，缓解压力。
[*]寻求支持：与同事、朋友或家人交流，分享压力，必要时寻求专业心理咨询。
[*]吃对饭，为身体加“油”：
[*]健康零食：用水果、坚果、酸奶等代替高糖高油零食。
[*]自带午餐：尽量自己准备午餐，保证营养均衡，避免外卖的油重盐高。
[*]充足饮水：每天喝足够的水，保持身体水分充足。
[*]规律用餐：尽量按时吃饭，避免因工作繁忙而忽略正餐。
[*]规律作息，保证睡眠质量：
[*]固定作息：尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末也要尽量保持。
[*]营造助眠环境：确保卧室黑暗、安静、凉爽。
[*]睡前放松：避免睡前剧烈运动或摄入咖啡因、酒精，可以泡脚、阅读等放松活动。
职场健康需要我们主动管理。通过养成良好的工作习惯，关注身心需求，我们完全可以在忙碌的工作中，保持健康体魄和充沛精力，实现工作与生活的平衡。记住，健康是“1”，其他都是后面的“0”，没有健康，一切都无从谈起。健康养生 养生知识 健康科普 养生常识 养生知识
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