久坐是“最温柔的慢性自杀”？午间10分钟拯救你的身体！
一坐一上午，腰酸背痛，眼皮打架……这是很多办公室一族的常态。与其靠咖啡“续命”，不如利用午间10-15分钟，做一套高效的“微运动”，轻松赶走疲劳。1. 为什么午间需要运动?
促进循环： 久坐导致下肢血液循环不畅，大脑缺氧。运动能加速血流，为大脑送去更多氧气和能量。
放松肌肉： 缓解因固定姿势导致的肩颈、腰背肌肉紧张。
调节情绪： 运动产生内啡肽，是天然的“快乐激素”，能有效对抗午后情绪低落。
2. 推荐3个简单高效的午间“微运动”
靠墙站立(5分钟)： 饭后找一面空墙，将后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都紧贴墙壁。收腹，平视前方。这个动作能有效改善驼背，促进消化，消耗热量。
办公室拉伸“套餐”(5分钟)：
拉伸颈部： 头部缓慢向前后左右四个方向拉伸，每个方向停留15秒。
打开胸腔： 双手在背后交握，尽力向上抬起，感受胸部和肩部的伸展。
唤醒脊柱： 坐在椅子前沿，双手抱头，弓背向后，再挺胸打开，活动整个脊柱。
户外快走(10-15分钟)： 如果条件允许，午餐后半小时，到办公室楼下或附近公园快走一圈。让身体接触自然光，呼吸新鲜空气，对提神和保护视力都大有裨益。
养生小贴士：
运动前可以补充一点小零食，如一根香蕉或几颗坚果，避免低血糖。运动后注意补充水分。微运动强度不大，无需换衣服，不会大汗淋漓，是完美的午间活力补充剂。健康养生 健康科普 健康知识 科普文章
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