科学饮水，守护健康——你真的会喝水吗？
水是生命之源，占人体重量的60%左右。尽管喝水看似简单，但很多人并不了解科学饮水的重要性，甚至存在误区。一、饮水不足的危害
长期饮水不足会导致血液黏稠度升高，影响血液循环，增加心脑血管疾病风险。此外，还可能引起便秘、皮肤干燥、注意力下降，甚至诱发尿路感染和肾结石。
二、每天该喝多少水?
根据《中国居民膳食指南(2022)》建议：
成年男性每日饮水量应达到1700毫升(约8杯水)
成年女性为1500毫升(约7杯水)
这包括白开水、茶水、汤类等，但不包括含糖饮料。
三、科学饮水的“黄金时间”
早晨起床后：空腹喝一杯温水，有助于唤醒身体、促进肠道蠕动。
上午10点左右：补充上午工作消耗的水分。
下午3点前后：缓解疲劳，提升注意力。
睡前1小时：适量饮水，预防夜间血液黏稠，但避免过量以免影响睡眠。
四、喝什么水最好?
首选白开水或淡茶水。避免长期饮用含糖饮料、浓咖啡或酒精饮品，它们可能加重肾脏负担或导致脱水。
小贴士：口渴已是身体缺水的信号，应养成定时饮水的习惯，不要“等渴了再喝”。健康养生 养生知识 科普养生 健康常识 运动养生
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