秋冬季养生核心：养阴润燥，莫让“干燥”伤了身
随着秋意渐浓，冬寒将至，您是否感觉皮肤干痒、口干舌燥、咽喉不适，甚至咳嗽少痰?这很可能是“燥邪”在作祟。中医认为，秋冬季气候干燥，易伤肺阴，因此“养阴润燥”是这个季节养生的重中之重。一、为何秋冬季要“养阴润燥”?
气候特点： 秋冬季节，空气湿度低，风大，人体水分蒸发加快。
脏腑关联： 中医讲“肺为娇脏，喜润恶燥”。肺主呼吸，直接与外界空气接触，最易受燥邪侵袭。肺阴不足，则表现为干咳、咽干、皮肤干裂。
现代解读： 干燥的空气会带走皮肤健康养生和呼吸道黏膜的水分，降低其屏障功能，使人更容易感到不适，并可能增加呼吸道感染的风险。
二、如何有效“养阴润燥”?
饮食调养——润肺生津是关键多吃白色食物： 中医有“白色入肺”的说法。推荐梨、百合、银耳、莲藕、山药、白萝卜、荸荠、甘蔗等。梨可生吃或煮水(加冰糖、川贝效果更佳);银耳莲子羹是经典的润燥甜品。
增加水分摄入： 主动、少量多次饮水。除了白开水，可以适量饮用蜂蜜水(温水冲泡，1岁以下婴儿不宜)、淡茶水(如菊花茶、枸杞茶)。
少吃辛辣燥热： 减少辣椒、花椒、生姜、大蒜、油炸食品、烧烤等，以免加重内热和干燥。
适量滋阴食物： 如芝麻、核桃、蜂蜜、鸭肉、猪肉等。
起居调摄——顺应自然，保护津液保证充足睡眠： “早卧早起，与鸡俱兴”。早睡有助于养阴，避免熬夜耗伤阴血。
室内加湿： 使用加湿器，或将一盆水放在暖气片上，保持室内相对湿度在50%-60%为宜。
保护皮肤： 洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，洗后及时涂抹保湿霜。外出时注意佩戴口罩、围巾，减少冷风和干燥空气对口鼻、皮肤的直接刺激。
适度运动： 选择温和的运动如散步、太极拳、瑜伽。避免大汗淋漓，以免津液随汗流失。运动后及时补充水分。
情志调养——保持平和秋季易生“悲秋”情绪。多与亲友交流，培养兴趣爱好，听舒缓音乐，保持心情愉悦，有助于气机调畅，阴液生化。
结语： 养阴润燥并非一日之功，重在日常细节的积累。顺应秋冬季的自然规律，从饮食、起居、情志多方面入手，让身体如“润物细无声”般得到滋养，安然度过干燥季节。 养生知识 养生科普科普文章 疾病知识
页:
[1]