【中医智慧】根据体质选食疗，对症调理失眠更有效
失眠不是单一问题，中医讲究“辨证施治”。不同体质的人，适合的食疗方案也不同。了解自己的体质类型，选择合适的安神食谱，才能事半功倍。1. 心脾两虚型：表现为入睡难、多梦、心悸、乏力
推荐食疗：黄芪桂圆炖鸡
做法：鸡肉250克，黄芪15克，桂圆10克，生姜3片，炖煮1小时。
原理：补气养血，健脾养心，改善气血不足引起的失眠。
2. 肝火扰心型：表现为烦躁易怒、头痛、口苦、入睡困难
推荐食疗：菊花决明子茶
做法：菊花5克，炒决明子10克，沸水冲泡代茶饮。
原理：清肝泻火，平肝潜阳，适合压力大、情绪紧张者。
3. 阴虚火旺型：表现为五心烦热、盗汗、舌红少苔
推荐食疗：桑葚枸杞粥
做法：桑葚30克，枸杞10克，糯米100克，煮粥食用。
原理：滋补肝肾，养阴清热，适合长期熬夜、耗伤阴液者。
4. 痰热内扰型：表现为胸闷、口苦、头重、噩梦多
推荐食疗：竹茹陈皮粥
做法：竹茹10克(布包)，陈皮5克，粳米100克，煮粥后去药渣。
原理：清热化痰，和中安神，适合饮食油腻、脾胃湿热者。
5. 心肾不交型：表现为失眠健忘、腰膝酸软、耳鸣
推荐食疗：黑豆核桃汤
做法：黑豆50克，核桃仁30克，加水煮熟，可加少许盐调味。
原理：补肾益精，交通心肾，改善肾虚导致的睡眠障碍。
提醒：若长期失眠，建议咨询中医师辨证调理，勿自行长期服用寒凉或滋补类食材。
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