动则生阳：每天30分钟，让身体“活”起来
“生命在于运动”，但很多人误以为必须去健身房、跑马拉松才算锻炼。其实，日常适度活动就能带来显著健康收益。1. 久坐是“隐形杀手”
长时间坐着会增加心血管疾病、糖尿病甚至某些癌症的风险。建议每坐45–60分钟起身活动5–10分钟，比如接水、伸展、走动。
2. 推荐三种“零门槛”运动
快走：每天30分钟快走(约5公里/小时)，可改善心肺功能、控制体重。
八段锦/太极拳：动作柔和，适合中老年人，调节气血、缓解压力。
靠墙静蹲或踮脚尖：在家就能做，强化下肢肌肉，预防跌倒。
3. 运动贵在坚持，不在强度
不必追求高强度训练，规律、持续的轻中度运动更安全有效。世界卫生组织建议：成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动。
提醒：运动前后注意热身与拉伸;如有慢性病，请在医生指导下进行。健康 养生 科普 知识
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