寒潮来袭，护好“心”与“脑”：冬季心脑血管疾病预防...
冬季是心脑血管疾病的高发季节。寒冷的刺激会导致血管收缩、血压升高，增加心脏负担;同时，冬季活动减少、情绪易波动等因素，也可能诱发或加重心脑血管疾病。因此，在寒潮来临之际，了解并采取有效的预防措施，保护好我们的“心”与“脑”至关重要。一、 寒冷刺激：心脑血管的“隐形杀手”
低温环境会使血管平滑肌收缩，导致外周血管阻力增加，血压升高。心脏需要更努力地泵血，长期如此会增加心脏负担，甚至引发心绞痛、心肌梗死。此外，寒冷还可能影响血脂代谢，加速动脉粥样硬化的进程。
二、 冬季预防：多管齐下，守护健康
针对冬季心脑血管疾病的高发特点，我们可以从以下几个方面进行预防：
1. 穿暖护好，防寒保暖：
头部、颈部、足部保暖： 如前文所述，“寒从脚起”，足部保暖尤为重要。外出时戴好帽子、围巾，避免头部、颈部和脚部受寒。
适度增衣： 根据气温变化及时增减衣物，保持身体温暖。但也要避免过度保暖导致出汗，汗后受风更容易感冒。
2. 饮食清淡，合理控制：
低盐低脂： 减少食盐和脂肪的摄入，有助于控制血压和血脂。
多吃蔬果： 增加富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物。
限制饮酒： 酒精会刺激血管，升高血压，增加心血管风险。
充足饮水： 温水有助于维持血液循环，降低血液粘稠度。
3. 规律作息，保证睡眠：
充足睡眠： 保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和心脏功能调节。
避免熬夜： 熬夜会扰乱生物钟，影响内分泌和血液循环，增加心血管风险。
4. 适度运动，循序渐进：
选择温和运动： 如散步、太极拳、瑜伽等，避免在寒冷的清晨或气温过低时进行剧烈运动。
量力而行： 运动强度以不感到明显疲劳为宜，运动前充分热身，运动后适当拉伸。
5. 管理情绪，保持心态平和：
情绪稳定： 冬季日照减少，部分人可能出现情绪低落、易怒等情况。要学会调节情绪，保持乐观心态，可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情。
避免过度劳累： 工作和生活上要劳逸结合，避免精神过度紧张和压力过大。
6. 常备药物，遵医嘱治疗：
按时服药： 如果有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病，务必按时按量服用药物，不要自行停药或调整剂量。
定期复查： 定期监测血压、血脂、血糖等指标，及时调整治疗方案。
了解急救知识： 家中常备急救药物，了解心脏病、脑卒中等突发疾病的急救方法，必要时能及时求助。
结语： 冬季心脑血管疾病的预防需要我们付出更多的关注和努力。通过做好保暖、合理饮食、规律作息、适度运动、管理情绪以及遵医嘱治疗等措施，我们可以有效降低发病风险，守护好我们的“心”与“脑”，平安健康地度过冬天。健康 养生 运动 科普
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