晨起黄金10分钟：3个动作唤醒身体，开启活力一天
清晨被闹钟叫醒时，你是否常觉得浑身发沉、头脑昏沉?其实，起床后的前10分钟藏着“激活身体”的关键密码。中医讲“晨为阳气升发之时”，现代医学也证实，晨起时的血液循环、肌肉张力处于较低水平，科学唤醒能避免头晕、乏力，甚至降低心脑血管意外风险。以下3个动作，每天花10分钟练习，让身体从“休眠模式”平稳过渡到“活跃模式”。动作1：搓热双手熨目(2分钟)
闭眼，双手掌心快速摩擦至发热(约30次)，然后轻覆双眼，以指腹沿眼眶顺时针打圈按揉9次，再逆时针9次。中医认为“肝开窍于目”，晨起肝血需上注于目，搓热手掌可促进眼周血液循环，缓解熬夜或睡前看手机的干涩感;同时，温热的刺激能放松眼周神经，帮大脑从“混沌”中清醒。
动作2：猫牛式伸展(3分钟)
跪姿，双手撑地与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时塌腰抬头(牛式)，胸腔向前推，臀部上翘，感受脊柱逐节延展;呼气时含胸弓背(猫式)，下巴找锁骨，腹部内收，像猫咪伸懒腰般收缩背部。重复8-10组。这个动作模拟猫科动物的自然舒展，能灵活颈椎、胸椎、腰椎，促进腹腔脏器蠕动(尤其适合久坐族)，还能通过呼吸与动作的配合调节自主神经，缓解晨起焦虑。
动作3：踮脚梳头+叩百会(5分钟)
双脚并拢踮脚站立(脚跟离地3-5厘米)，保持平衡的同时，用十指从前额发际线向后梳理头发至后颈，力度轻柔如抚羽毛，重复20次;随后双手拇指叠放，轻叩头顶正中央的百会穴(两耳尖连线中点)36次，力度以微胀为宜。踮脚可激活小腿肌肉泵，促进下肢血液回流心脏;梳头能刺激头部经络(如督脉、膀胱经)，改善头皮供血;叩百会则能提升阳气，中医认为“百会通天气”，晨起振奋此穴可让人全天精神饱满。
注意：动作需缓慢、专注，避免突然起身引发头晕;高血压或颈椎病患者可减少叩击力度，以按揉代替。坚持1周，你会发现晨起不再“迷糊”，连早餐都吃得更香。健康 运动 科普 食谱
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