你的睡眠“负债”了吗？——聊聊睡眠债的危害与偿还
现代人常把“熬夜”、“缺觉”挂在嘴边，并想着周末“补觉”就行。但科学研究表明，睡眠债务一旦累积，其危害远超想象，且并非一次长睡就能完全弥补。睡眠债的“利息”很高，危害包括：
大脑功能下降：记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、创造力降低。
情绪问题：易怒、焦虑、情绪低落，增加抑郁风险。
代谢紊乱：增加肥胖、2型糖尿病风险。缺觉会影响饥饿素和瘦素分泌，让你更想吃高热量食物。
免疫力下降：身体修复能力减弱，更容易感冒生病。
心血管风险：长期睡眠不足与高血压、心脏病、中风风险升高相关。
如何判断自己是否“睡眠负债”?
一个简单的自测方法：白天在不该睡着的时候(如开会、乘坐交通工具、午后安静阅读时)是否很容易打瞌睡?如果是，很可能已经负债。
如何科学“偿还”睡眠债?
优先保证规律：比补觉更重要的是固定上床和起床时间，包括周末。这是调节生物钟最有效的方法。
循序渐进补觉：如果确实缺觉，可以每天比平时早睡15-30分钟，或周末早晨多睡1-2小时(不建议超过上午10点)，逐步调整。
提高睡眠效率：睡前一小时远离手机、电脑蓝光;营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境;避免睡前摄入咖啡因和酒精。
利用“能量小睡”：白天感到困倦时，进行一次20-30分钟的短午睡，可以有效恢复精力，且不影响夜间睡眠。
小结：不要把睡眠看作可随意挤压的时间。投资睡眠，就是投资你的健康、效率和情绪。从今晚开始，试着“清零”你的睡眠债务吧。
https://www.miaoshou.net/hospital/hospital_2ZOW5BbAja.html
https://m.miaoshou.net/hospital/hospital_2ZOW5BbAja.html
https://www.mingyihui.net/hospital_28877/ks3_145410.html
https://www.mingyihui.net/hospital_28877/ks3_90959.html
https://www.mingyihui.net/hospital_28877/ks3_149277.html
https://www.mingyihui.net/hospital_28877/ks3_102319.html
https://www.mingyihui.net/hospital_28877/ks3_255649.html
https://www.mingyihui.net/hospital_28877/ks3_75795.html
页:
[1]