睡得好，脑子才灵光——睡眠对大脑的三大神奇作用
很多人认为睡觉只是“休息”，其实，睡眠是大脑进行“深度维护”的黄金时间。长期睡眠不足，不仅让人疲惫，还会损害认知功能、情绪调节甚至加速衰老。睡眠对大脑的三大关键作用：
清除“脑内垃圾”
睡眠时，大脑的“类淋巴系统”被激活，高效清除白天积累的代谢废物，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。巩固记忆与学习能力
在深度睡眠阶段，大脑会将短期记忆转化为长期记忆，并整合新知识。学生熬夜复习，不如保证充足睡眠来得有效。调节情绪与心理健康
睡眠不足会放大杏仁核(情绪中枢)的反应，使人更容易焦虑、愤怒或抑郁。连续几天睡眠少于6小时，情绪稳定性显著下降。如何改善睡眠质量?
固定作息时间，即使周末也尽量不“补觉”
睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备
避免晚餐过饱、咖啡因和酒精
营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境
成年人每晚建议睡7–9小时。别再把“熬夜”当勋章，好好睡觉，才是对大脑最好的投资。https://www.miaoshou.net/hospital/hospital_2ZOW5BbAja.html
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