中老年人睡眠质量差？试试这五个改善方法
“年纪大了，觉越来越少了”——这是许多中老年人的共同感受。实际上，睡眠质量下降并非衰老的必然结果，而是与生活习惯、心理状态、慢性疾病等多种因素相关。长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、记忆力衰退甚至抑郁的风险。为什么中老年人容易失眠?
首先，随着年龄增长，体内褪黑素分泌减少，生物钟提前，导致早睡早醒;其次，慢性疼痛(如关节炎、腰腿痛)、夜尿频繁、焦虑情绪等也会干扰睡眠;此外，白天活动量不足、晚上看手机、作息不规律等不良习惯进一步加剧问题。
改善睡眠的五大建议：
1. 建立规律作息
每天固定时间上床和起床，即使周末也不“补觉”。规律的生物钟有助于稳定睡眠节律。
2. 白天适度运动
如散步、打太极、做操等，可提升夜间睡眠深度。但避免睡前3小时内剧烈运动，以免兴奋神经。
3. 营造良好睡眠环境
卧室保持安静、黑暗、温度适宜(18–22℃为佳)。睡前1小时远离手机、电视等蓝光设备，可阅读纸质书或听轻音乐放松。
4. 控制晚间饮食与饮水
晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。睡前2小时少喝水，减少夜尿次数。可适量饮用温牛奶或小米粥，有助安神。
5. 管理情绪，必要时就医
若长期焦虑、情绪低落，建议寻求心理咨询。切勿自行服用安眠药，应在医生指导下短期、规范使用。
良好的睡眠是健康的基石。中老年人不必接受“睡不好是正常”的观念，通过科学调整，完全可拥有高质量的夜晚。
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