哪些运动可以恢复滑膜炎?

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　　膝关节滑膜炎，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的一种滑膜炎症。患者会有膝关节肿胀、疼痛、活动受限等表现，所以膝关节滑膜炎患者首先要进行关节制动，暂时终止体育活动和锻炼，待滑膜炎症状消除以后再逐步恢复锻炼。那么哪些运动可以恢复滑膜炎?
　　1、坐位体前屈
　　双脚分开同肩宽(或并拢)，膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
　　2、勾脚抬腿
　　坐在凳子上，将一只腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，大腿肌肉绷紧，然后向上抬高30cm，在空中持续1分钟，双膝交替进行。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，减轻关节酸痛。
　　3、直腿抬高
　　仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止，此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，也有利于缓解膝关节的疼痛及肿胀。
　　以上便是文章的全部内容了，希望对大家有所帮助。祝大家身体健康，早日康复。
　　哈尔滨强直风湿医院始终专注于痛风、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、滑膜炎等风湿病的医学理论研究与临床诊疗工作，中西医诊疗特色鲜明，收治各种疑难杂症。积极开展众多形式的对外交流与合作，不断更新发展技术水平，是我国风湿病临床诊疗事业发展的核心力量之一。