如何做到八分饱呢？

自由飞翔的燕子

吃饭八分饱，这个说法最早来自古医书《内经》，其中提到“饮食有节，度百岁乃去”。意思就是告诉我们，饮食要有节制，不要暴饮暴食，每餐吃七八分饱就可以。吃饭八分饱确实对身体有好处。八分饱可以减轻胃肠的负担，维持胃部正常运作，还能控制血糖和体重。

如何做到八分饱呢？

八分饱”可以从细嚼慢咽开始，每口饭都要咀嚼30次以上，至少保证20分钟吃饭时间。大脑接收到“吃饱”的信号需要20分钟左右，如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报，人就已经吃多了。当觉得胃里还没有填满，但对食物的热情已经有所下降，食量已经有所控制，吃到嘴里的东西也有没有往常多，吃起来不像以前那样津津有味，但习惯性地还想多吃一些，总体上还是能停止进食。

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