糖尿病患者如何通过运动降糖？有哪些注意要点？

自由飞翔的燕子

说到降低血糖，有两个方法至关重要，第1个方法是控制饮食，第2个方法是加强运动。靠运动降血糖效果好，但是不能盲目，如果盲目运动降糖效果，会达不到自己的预期，达不到控制血糖的目的。以下4个要点，希望各位糖尿病患者能够记在心里，落实在实际运动当中。

糖尿病患者运动降糖要注意哪些要点？

1、选择最佳运动方式

运动方式多种多样，并不是每种运动都能很好的降低血糖。最降低血糖的运动方式有两种，分别是有氧运动和抗阻运动，这两者相结合，效果事半功倍。这两种运动能够提高胰岛素的敏感性，降低糖化血红蛋白，进而让血糖下降。有氧运动可以选择跑步、快走、游泳、羽毛球等，抗阻运动可以选择俯卧撑、哑铃、杠铃、深蹲等。糖尿病患者每天进行40分钟左右的运动，每周运动5-7天，能够有效改善血糖控制情况。

2、注意最佳运动时间

糖尿病患者想要达到最好的降糖效果就要在最佳时间运动，最好的运动时间是在餐后一小时。糖尿病患者在吃完饭之后血糖处于最高峰，这个时候运动可以有效降低餐后血糖。晚餐后一小时运动还能促进消化，提高睡眠质量。糖尿病患者可以晨练，但是不建议空腹运动，容易出现低血糖。

3、达到适中的运动强度

糖尿病患者在运动时要注意强度，强度过高会透支身体，增加低血糖风险，强度过低则没有好的降糖效果，效率过于低下。降低血糖，适合中等强度的运动。在运动过程中可以监测心率，用220减去年龄，得到运动的极限心率，极限心率的50%~70%就是中等强度运动时该有的心率。患者还可以观察自己的运动状态，如果在运动的过程中呼吸微微加快，轻微气喘，可以正常说话，但是不能唱歌，这就是中等强度的运动状态，可以继续保持。

4、控制运动时长

运动时长的控制也是糖尿病患者需要注意的地方，包括单次运动时长和一周运动时长。单次运动时长不宜过长，应控制在30分钟到一小时之间，不要超过一小时。每周运动时长应该保持在150分钟左右，平均下来每周运动5天是最科学的。

糖尿病患者运动要注意方式方法，不能心急，要循序渐进。注意以上4个运动要点，再配合积极的治疗和健康科学的饮食，血糖平稳，不波动。

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