动则生阳，静则养阴——冬季起居运动全攻略

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　　冬天的生活节奏应与自然同步：早睡晚起，以待日光;动静结合，守护阳气。错误的起居和运动习惯，可能会让养生变“伤身”。
　　起居篇：藏养阳气
　　睡眠：早睡晚起，必待日光
　　冬季白天短，夜晚长，应顺应自然，保证充足的睡眠。“早睡” 是为了养护阳气，“晚起”(并非赖床，而是等到太阳出来后再起床)是为了避免清晨的寒邪伤身。这对心血管疾病患者尤为重要。
　　保暖：头背足，三重防护
　　头为诸阳之会：头部散热快，戴帽子可以有效防止热量散失，预防风寒感冒和头痛。
　　背为阳中之阳：背部是人体督脉所在，易受风寒侵袭。穿一件背心或羽绒马甲，多晒太阳，是保护阳气的好方法。
　　寒从脚下生：足部离心脏最远，血液循环差。除了穿保暖的鞋袜，每晚用热水泡脚20分钟，并按摩脚底涌泉穴，能驱散全身寒意，改善睡眠。
　　通风：每日开窗，交换空气
　　冬季门窗紧闭，室内空气污浊，易滋生细菌。每天应在中午气温较高时，开窗通风15-30分钟，保持空气清新。
　　运动篇：不宜泄，微汗即可
　　时间：待日出后
　　避开清晨阴冷时段，选择上午9-10点或下午有阳光的时候进行锻炼，此时环境温度回升，人体阳气也渐升，不易受伤。
　　项目：选择温和舒缓的
　　太极拳、八段锦：动作柔和，能调息养神，畅通气血。
　　散步、慢跑：是最安全有效的有氧运动。
　　瑜伽：在室内进行，能拉伸筋骨，促进循环。
　　强度：忌大汗淋漓
　　中医讲“冬三月，……无泄皮肤，使气亟夺”，意思是冬季出汗过多会导致阳气外泄。运动到身体微微发热、出汗即可，切忌大汗淋漓。
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