拯救你的“低头族”颈椎——日常养护指南

15810874881

　　手机和电脑的普及，让颈椎病不再是中老年人的“专利”，越来越呈现年轻化趋势。
　　长时间低头，会让颈椎承受巨大的压力。当头部前倾15度时，颈椎承受的压力约为12公斤;前倾至60度时，压力高达27公斤以上!这相当于一个七八岁孩子的体重。
　　颈椎发出的“求救信号”：
　　如果您经常感到：脖子僵硬、酸痛;头晕、头痛;上肢麻木;恶心、呕吐;甚至视物模糊，那可能就是颈椎在向您发出警告。
　　日常养护“三部曲”：
　　调整姿势是根本：
　　看手机： 举起手机，与视线平行，避免长时间低头。
　　用电脑： 调整屏幕高度，使屏幕上缘与视线平齐。保持腰背挺直，双脚平放。
　　间歇活动是关键：
　　定时休息： 每工作30-45分钟，起身活动5分钟。
　　“米”字操： 缓慢地用下巴在空中写“米”字，全方位活动颈椎(注意：如已有严重颈椎病，需在医生指导下进行)。
　　加强锻炼是保障：
　　颈部后缩： 坐直，目视前方，将下巴水平向后收，感觉后颈有拉伸感。
　　强化背部肌肉： 多做游泳、小燕飞、划船等运动，强大的背部肌肉是颈椎的天然“保护罩”。
　　温馨提醒： 如果颈椎不适症状持续一周以上或加重，请及时就医，切勿盲目按摩或正骨。健康 运动 养生 科普