全身重点部位热身训练，怎么样热身效果更好，最强推荐

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第一部分：肩袖热身动作
肩袖热身不仅适用于肩部训练，在胸部训练以及背部训练之前对肩袖肌群得到充分激活也同样重要，在热身过程中做到以肩关节为轴完成每一次动作。
动作一：向前肩绕环（10-15次）

动作二：弹力带肩外展（10-15次）

动作三：弹力带（绳索）夹肘外旋（双侧各10-15次）

动作四：招财猫（双侧各10-15次）

第二部分：臀腿部热身
动作一：深蹲伸展（6-10次）

动作二：小腿热身（双侧各5-10次）

第三部分：髋关节热身
髋关节热身可以提高髋关节的灵活性，从而在深蹲或者是以臀部训练类的动作过程中可以有效地激活目标肌肉，从而避免由于其他部位肌肉发力而发生代偿现象
动作一：站姿侧摆腿（髋内收与外展）（双侧各10-15次）

动作二：站姿前后摆腿（双侧各10-15次）

第四部分：腹部激活
动作一：仰卧屈膝扭转（双侧各10-15次）

热身运动不仅在跑步中非常重要，就是在力量锻炼、耐力锻炼和爆发力锻炼中，也是同样重要所以大家一定不要忽略热身环节哦