秋冬运动，时间比强度更重要
“天冷更要动一动”是对的，但什么时候动、动到什么程度，在秋冬需要重新校准。清晨是心脑血管事件的高发时段。低温刺激下血管收缩、血压升高，血液黏稠度也处于较高水平，此时进行高强度运动，心脏承受的是“寒冷+负荷”的双重压力。因此，秋冬运动的第一条原则是：等太阳升起、气温回暖后再出门，上午9—10点后或下午3—5点是相对安全的窗口。老年人、高血压和心脑血管疾病人群尤其应避开清晨低温时段，最佳时段可放宽至上午9—11点或下午3—5点。运动方式上，应以温和有氧为主，快走、慢跑、八段锦、太极拳都是适宜选择，以身体微微出汗为度，不必追求大汗淋漓。秋冬肌肉弹性下降、关节僵硬，热身时间应比夏季延长，至少进行15分钟的动态拉伸和关节环绕，待身体微微发热后再进入正式运动。还有两个容易被忽视的细节：运动前2小时可补充400—600ml水，运动前20分钟再补充200ml，避免血液黏稠度因缺水而进一步升高；运动后及时擦干汗水、增添衣物，切忌在毛孔张开时吹风受凉。
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