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秋冬运动,时间比强度更重要

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发表于 1 小时前 | 显示全部楼层 |阅读模式
 “天冷更要动一动”是对的,但什么时候动、动到什么程度,在秋冬需要重新校准。
清晨是心脑血管事件的高发时段。低温刺激下血管收缩、血压升高,血液黏稠度也处于较高水平,此时进行高强度运动,心脏承受的是“寒冷+负荷”的双重压力。因此,秋冬运动的第一条原则是:等太阳升起、气温回暖后再出门,上午9—10点后或下午3—5点是相对安全的窗口。老年人、高血压和心脑血管疾病人群尤其应避开清晨低温时段,最佳时段可放宽至上午9—11点或下午3—5点。
运动方式上,应以温和有氧为主,快走、慢跑、八段锦、太极拳都是适宜选择,以身体微微出汗为度,不必追求大汗淋漓。秋冬肌肉弹性下降、关节僵硬,热身时间应比夏季延长,至少进行15分钟的动态拉伸和关节环绕,待身体微微发热后再进入正式运动。
还有两个容易被忽视的细节:运动前2小时可补充400—600ml水,运动前20分钟再补充200ml,避免血液黏稠度因缺水而进一步升高;运动后及时擦干汗水、增添衣物,切忌在毛孔张开时吹风受凉。 
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