长期久坐预防腱鞘炎，3个简单动作每天练5分钟，上班族必...

阳光维他命

很多人以为腱鞘炎只是“手机族”“鼠标手”的专利，其实长期久坐办公的人群同样是高危群体。当我们坐在工位上一动不动，手腕、手指保持固定姿势敲键盘、用鼠标，肌腱和腱鞘之间反复摩擦，时间久了就会出现水肿、增生，诱发手指麻木、手腕酸痛甚至活动受限。尤其到了下午，不少人会感觉大拇指根部和手腕内侧热痛，这很可能就是腱鞘炎的早期信号。
预防胜于治疗。不需要去健身房，也不占用大量时间，每天抽出5分钟，利用碎片时间做以下3个简单动作，就能有效放松肌腱、减轻腱鞘压力。
​​动作一：手腕屈伸拉伸​​
坐直后，伸出右手，掌心向上，用左手轻轻将右手手指向身体方向掰，直到小臂前侧有拉伸感，保持15秒;然后换掌心向下，左手将右手手背向身体方向压，同样保持15秒。左右手各做2组。这个动作能舒展腕部屈肌和伸肌，避免肌腱长期紧绷。
​​动作二：拇指回旋放松​​
双手自然放在腿上，拇指依次做“伸展—画圈—回收”的慢速回旋，顺时针、逆时针各10次。随后用食指依次轻捏拇指根部鱼际肌，适度按压5秒后松开。该动作直接锻炼拇指腱鞘周围软组织，对经常用拇指翻页面的人特别友好。
​​动作三：握拳展指训练​​
五指用力张开到最大，停留3秒，再快速握成空心拳，停留3秒，重复10次。进阶版可配合橡皮球：手握软球缓慢捏紧、放松，每组15下。它能增强手部小肌肉群耐力，分担腱鞘负荷。
除了每天5分钟练习，久坐时也要注意：键盘鼠标高度应与肘部平齐，手腕下方可垫软腕托;每坐1小时起身倒水洗杯，顺便甩甩手;出现持续疼痛别硬扛，及时热敷或就医。试管婴儿中心
腱鞘炎不是一天形成的，保护手腕也不要等疼了才开始。把这3个动作加进你的每日待办，坚持下来，手指和手腕会感谢你的细心照顾。