衣人说：坚持生酮饮食法 如何避免酮流感症状？

伊人私语

生酮饮食法是一种比较流行的饮食方式，它对于促进减肥和改善胰岛素敏感性确实有帮助。但是，它也可能会导致酮流感。跑者该如何避免呢？

生酮饮食法的主要特点是饮食结构中含有较低的碳水化合物、适量蛋白质和高脂肪，加速脂肪代谢为酮体，由酮体为身体提供主要能量。在此期间，身体可能会出现一些类似流感的症状，也就是酮流感。

研究发现，酮流感的主要症状包括腹泻、恶心、头疼、过敏、疲劳、身体虚弱、腹痛、肌肉和疼痛、睡眠障碍、头晕、饮食冲动等。酮流感的持续时间因人而异，在生酮饮食期间可能会持续数天，长则数周。为了避免酮流感症状，跑者们需要做到以下几点。

多喝水。因为生酮饮食引起身体快速释放储存的水，从而增加脱水的风险。很多人在开始生酮饮食法初期减肥效果比较明显，就是因为水分流失较多。酮流感的一些症状实际上是脱水引起的，所以要保持的水分充足。

增加电解质。生酮饮食法初期，由于碳水化合物摄入较少，会引起肾脏释放更多的电解质钠，导致储存的水大量减少。生酮饮食法也会拒绝很多含钾丰富的食物。这就导致电解质容易失衡，所以初期要增加电解质的补给。

降低运动强度。出现酮流感症状时，跑者最好能降低运动强度，因为高强度的运动会让身体压力增加，导致酮流感的症状恶化。

增加睡眠时间。酮流感的症状如疲劳、过敏等，需要通过充足的睡眠进行缓解。睡眠不足时身体会释放皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，对缓解酮流感症状很不利。

给身体适应的时间。不能一下子从另外一种饮食法直接变为生酮饮食法，身体需要几天的适应时间，能够大大减轻酮流感症状。