久坐伤身！办公室人群的“微运动”指南

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　　现代上班族平均每天久坐超8小时，这已被证实与心脏病、糖尿病、甚至某些癌症风险上升相关。“久坐”已成为继吸烟之后的又一健康隐形杀手。
　　好消息是：即使无法去健身房，通过“微运动”也能有效对抗久坐危害。所谓微运动，是指每次持续1–5分钟、穿插在日常工作中的小强度活动。
　　推荐办公室微运动：
　　每30分钟起身一次：接水、上厕所、伸展身体;
　　坐姿提踵：坐在椅子上，脚跟离地、脚尖踮起，重复20次，锻炼小腿;
　　靠墙静蹲：利用午休时间靠墙下蹲30秒，强化大腿肌群;
　　肩颈放松操：缓慢转动头部、耸肩再放松，缓解颈椎压力。
　　研究显示，每小时活动2分钟，就能显著改善血糖波动和血液循环。微运动虽小，积少成多，长期坚持可大幅降低慢性病风险。
　　小贴士：设置手机提醒、使用站立办公桌、走楼梯代替电梯，都是融入微运动的好方法。
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