疲劳的预防方法是什么？ 消解疲劳最有效的方法是什么？

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疲劳又称疲劳，是主观疲劳无力的不快感。疲劳不是特殊症状，很多疾病都会引起疲劳，生病后身体更加强壮的情况很少，不同的疾病会引起一定程度的疲劳，有些疾病的表现更加明显，有时会成为诊察的第一个症状。那么，疲劳的预防方法是什么？

（1）抽出时间锻炼。每周2～3次的有氧运动（快走、晨跑、游泳、骑车都是简单易行而且效果不错的有氧运动）每次20分钟到1个小时就足以恢复能量了。坚持一周感觉情会大不相同。

(2)不要少吃一天三餐中的任何一顿饭。3个半小时以上不吃的话，血糖浓度会急剧下降，不马上补充的话容易引起疲劳和厌倦。没有时间吃饭的时候，吃水果和饼干补充能量，但是必须在必须的情况下。

（3）保证充足的睡眠。别以为牺牲睡眠可以赢得更多的工作时间。疲劳的效率下降只会失去。很多人睡觉前需要1~2小时的放松时间，你也许不例外。除非被迫，否则晚上不要做容易兴奋的工作。利用睡觉前的时间听音乐和读小说，磨刀不误砍柴工，整晚的良好睡眠会使第二天的工作充分发挥工作效果。

(4)每天至少喝8杯水或不含咖啡因的饮料。不管你是否感到口渴，你都必须坚持喝大量的水。多喝水可以促进体内毒素随着尿夜和汗液的排出，有效润滑体内的各个器官，感到清爽。但是，白天不要用含有咖啡因的饮料提高精神。因为饮料的兴奋作用知识暂时，体内的水分也会流失。

(5)同居的人每次打鼾都要采取措施。测试显示，和每天晚上打呼噜的人一起睡觉，睡眠受到的影响不到1小时。想办法帮助室友和家人消除呼噜声，或者在远处睡觉。

(6)多吃含铁高的食物。过多的维生素和微量元素不能为健康的人提供更多的能量，但维生素和微量元素不足容易疲劳。孕妇、节食者和素食者容易觉得疲劳就是却铁的典型症状。富含铁的食物有鸡肉、动物肝、豆类食物等。但事物中铁含量过多也是有害的，所以除非血液检测证明需要额外补铁，一般不要借助于微量元素补给品，加强饮食中富含铁的食品就足够了。

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