睡觉爱枕高枕头?不知不觉伤害你的颈椎

阳光维他命

忙了一天，往床上一躺，把枕头拍得高高的，脑袋往上一搁，脖子被垫得严严实实，很多人觉得这个姿势特别踏实。还有人出差住酒店，嫌枕头太软，非要把两个叠在一起才睡得着。高枕头带来的那种"被托住"的感觉，确实容易让人上瘾。可很少有人意识到，这份踏实感背后，颈椎正在默默承受着不合适的角度和压力。
一、高枕头把颈椎怎么了
正常的颈椎有一个向前凸的弧度，医学上叫生理曲度。这个弧度不是摆设，它像弹簧一样帮助分散头部重量、缓冲活动时的冲击。人躺下睡觉时，颈椎本该保持接近站立时的自然状态。可枕头一高，头部被顶向前方，下巴往胸口方向收，颈椎的生理曲度就被强行拉直甚至反向弯曲。一整夜七八个小时维持这个姿势，颈部后侧的肌肉和韧带始终处于被拉伸的状态，得不到放松。
时间长了，肌肉劳损先找上门，早起脖子发僵、肩膀发沉是常见信号。再往后，颈椎的椎间盘承受的压力分布不均，退变的速度可能加快。有些人还会觉得手臂发麻、手指不灵活，这和颈部神经受到的牵拉或压迫有关。这些变化不是一夜之间发生的，正因为是慢慢积累的，才更容易被忽略。
二、多高才算高
枕头的高度没有统一标准，和每个人的体型、睡姿都有关系。一个简单的参考是：仰卧时，枕头压实后的高度大约在一拳左右，躺下后下巴应基本保持水平，不向上翘也不向下压。侧卧时，枕头高度要让头部和脊柱保持在一条直线上，不至于脖子向一侧歪斜。
习惯仰睡的人，枕头可以稍低一些，重点是把颈部凹陷处填满，让颈椎有支撑。习惯侧睡的人，枕头需要稍高，因为肩膀到脖子的距离需要被填补，否则头会向下坠。至于趴着睡，本身就对颈椎不友好，如果实在改不了，枕头要尽量低甚至不用。
三、已经睡惯了高枕头怎么办
让习惯高枕头的人一下子换成低枕，往往当晚就睡不好。比较稳妥的做法是逐步调整，每次降低一两厘米，给身体几天时间适应。换枕头时优先选能贴合颈部曲线、软硬适中、压实后高度合适的款式，太软撑不住，太硬又硌得慌。
还可以配合一些日常调整：白天避免长时间低头看手机、伏案工作每隔一段时间起身活动颈部;睡觉时尽量保持仰卧或侧卧，减少趴睡。如果早起颈部僵硬、手臂发麻的情况持续存在，不要自行按摩或硬扛，及时到正规医疗机构评估，让专业人员判断颈椎的状态。
枕头这件小事，天天都在用，却很少被认真对待。它不贵，也不起眼，但高度合不合适，直接关系到颈椎每晚能不能好好休息。与其等到脖子发出抗议才想起来换，不如现在就躺下来感受一下：下巴是平的，脖子是放松的，这个高度才算合适。

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