如今，手机已经成为我们生活中离不开的工具。工作沟通、刷短视频、看新闻、玩游戏，一天下来盯着屏幕的时间往往超过6小时。很多朋友发现，看久了手机眼睛又干又涩，偶尔还会胀痛、视物模糊。其实，不需要大把时间，每天只需10分钟科学护眼，长期坚持，就算经常看手机也不容易疲劳。
一、为什么看手机容易眼累
手机屏幕光线强、字体小，眼睛睫状肌要持续收缩对焦，时间一长就会痉挛。同时，看手机时眨眼次数从每分钟15次降到5次左右，泪液蒸发快，容易引发干眼。蓝光还会抑制褪黑素，影响睡眠，间接加重眼负担。
二、每天10分钟护眼计划
眨眼训练(2分钟)
有意识地匀速眨眼，上下睑轻碰，每分钟10—15次，促进泪膜均匀覆盖，缓解干涩。
远近调节(3分钟)
将拇指放眼前30厘米，看清指纹后迅速看3米外物体，来回切换，放松睫状肌。
热敷按摩(3分钟)
温水毛巾敷眼周，闭眼顺时针轻揉眶骨，每次3—5秒，改善血液循环。
户外远眺(2分钟)
站窗边望远处建筑或绿植，让眼睛彻底放松。
三、日常用机习惯优化
除每天10分钟训练，还要养成好习惯：屏幕亮度随环境调，夜间开护眼模式;手机举到眼睛平视稍下，距离30厘米以上;遵循“20—20—20”，每20分钟看20英尺外20秒;多吃胡萝卜、蓝莓等富含维A和花青素食物。
四、这些信号要留意
若眼痛、视力下降、头疼，休息无效应就医，排查近视、散光或青光眼。
每天10分钟护眼不难，贵在坚持。搭配好习惯，眼睛轻松，生活更自在。
|
1、在论坛里发表的文章仅代表作者本人的观点,与本网站立场无关。
2、论坛的所有内容都不保证其准确性,有效性,时间性。阅读本站内容因误导等因素而造成的损失本站不承担连带责任。
3、当政府机关依照法定程序要求披露信息时,论坛均得免责。
4、若因线路及非本站所能控制范围的故障导致暂停服务期间造成的一切不便与损失,论坛不负任何责任。
5、注册会员通过任何手段和方法针对论坛进行破坏,我们有权对其行为作出处理。并保留进步追究其责任的权利。
发表于