备孕男性如何提高精子质量?日常做好这 4 件事

阳光维他命

　　很多人觉得备孕只是女方的事，其实男性的精子质量，直接关系到受孕成功率。精子从生成到成熟大约需要 90 天，想要养好精子，至少提前 3 个月开始调整生活习惯，不用盲目吃补品，抓好下面这 4 件日常小事，就是性价比最高的养精方式。
　　第一件，管住烟酒，远离伤精物质。烟草里的尼古丁、焦油会损伤精子 DNA，降低精子活力，增加畸形精子比例;酒精会干扰睾酮分泌，影响睾丸生精功能，不管是白酒、啤酒还是红酒，备孕期间都建议尽量不碰。除了主动抽烟，二手烟、三手烟同样会带来影响，尽量避开烟雾环境。另外，少接触油漆、重金属、化工溶剂等有害物质，长期接触也会对精子产生负面影响。
　　第二件，均衡饮食，补足精子需要的营养。精子生成离不开优质蛋白、锌、硒、多种维生素。日常可以多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品补充蛋白质;坚果、牡蛎、牛肉等富含锌硒，有利于维持精子正常活力。新鲜蔬菜、水果中的抗氧化物质，可以减少精子氧化损伤。少吃高油高糖、油炸食品、含糖饮料，肥胖会扰乱内分泌，不利于生精。这里提醒大家，不用盲目购买各类滋补保健品，优先靠日常饮食补充，有需要可以咨询医生。
　　第三件，避开高温，给睾丸合适的环境。睾丸怕热，阴囊温度比体温低一点才适合精子生成。备孕期间尽量不要泡温泉、蒸桑拿，少长时间热水泡澡;日常穿宽松透气的棉质内裤，别长期穿紧身裤。久坐办公、开车的朋友，每隔 40~60 分钟起身走动几分钟，避免裆部持续闷热;手机不要长期放在裤兜，减少局部持续受热。
　　第四件，规律作息 + 适度运动，稳住内分泌。熬夜会打乱激素分泌节奏，降低睾酮水平，直接影响精子生成，尽量 23 点前入睡，每天保证 7-8 小时睡眠。运动选择快走、慢跑、游泳这类温和的有氧运动，每周 3～5 次，每次 30 分钟左右。适度运动能改善全身血液循环，控制体重。但不要进行长时间高强度的剧烈训练，过度疲劳反而不利于精子发育。
　　最后多说一句，生活调理是基础。如果备孕一段时间没有进展，可以到医院做精液常规检查，了解精子的真实情况。备孕是夫妻两个人共同努力的过程，男性坚持科学调理，才能一起迎接健康宝宝。
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