如今，手机、电脑成了生活刚需，不少人从早到晚对着屏幕，眼睛常常又干又涩、酸胀疲劳。其实，除了用眼过度，屏幕使用方式不对也是“罪魁祸首”。下面这些调整方法，能帮你缓解不适。
一、调整屏幕基础参数
亮度与对比度：屏幕亮度别调太高，以和周围环境光接近为宜。晚上关灯看手机，可开启“深色模式”或调低亮度;白天强光下，适当提高亮度但别刺眼。对比度建议设在70%—80%，减少视觉压迫。
色温与字体：冷白光易让眼睛紧张，把色温调暖(偏黄)更柔和。字体大小调至不用眯眼就能看清，公众号、网页可放大至平时的1.2倍左右。
二、优化使用距离与角度
看电脑时，屏幕中心应低于视线10—15度，距离保持50—70厘米;手机拿高到视线下方30度内，距离30—40厘米，避免低头凑近。用支架固定设备，减轻脖颈和眼睛负担。
三、控制时长与节奏
遵循“20—20—20”法则：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺(约6米)外物体20秒。连续用电脑超1小时，起身活动5分钟，闭眼或远眺。睡前1小时尽量停刷手机，防止蓝光扰眠、眨眼少加重干眼。
四、改善环境与辅助措施
开空调或暖气时，放加湿器保持湿度40%—60%，减缓泪液蒸发。屏幕久用易积灰反光的，每周擦一次。觉眼干时，可滴无防腐剂人工泪液;多眨眼(正常每分钟15次，盯屏常降到5次)，帮泪膜均匀铺眼。
五、日常养护不能少
多吃胡萝卜、蓝莓、深海鱼等富含维A、花青素、DHA的食物。 weekly两次热敷(40℃毛巾敷眼10分钟)，疏通睑板腺。若干涩伴随红肿、视力下降，及时去眼科，别硬扛。
屏幕离不开，但眼睛得护好。从今天起调好参数、控好时间，别让干涩拖垮视力。
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