每天坚持做这3个动作，气血越来越足

阳光维他命

　　不少人到了一定年纪，会明显感觉到精力不济：爬两层楼就喘，下午必犯困，手脚常年冰凉，脸色也发黄发暗。去医院检查又查不出大毛病，老一辈人常说是"气血不足"。气血这个概念听起来抽象，其实落到实处就是身体供能、循环和修复能力的综合体现。养气血并不需要昂贵的补品，更关键的是让气血"动起来、生出来、收得住"。今天分享三个不花钱、不受场地限制的动作，每天坚持十几分钟，对改善身体状态很有帮助。
　　第一个动作：八段锦里的"双手托天理三焦"
　　双脚与肩同宽站立，双手在腹前十指交叉，掌心向上，随吸气缓缓上举，同时抬头看手背，到最高点时稍作停顿，呼气时放下还原。每次做8遍，早晚各一组。
　　这个动作看似简单，实际是全身性的伸展：上举时脊柱充分拉伸，胸廓打开，呼吸变深，膈肌活动幅度增大。中医讲它"调理三焦"，用现代话说，就是通过深长的呼吸和体位变化，改善胸腔和腹腔的血液循环，带动心肺功能和消化功能的协调。久坐人群做完往往会觉得胸腔敞亮、肩颈松快，这就是气血流通改善的直接感受。
　　第二个动作：踮脚收肾气
　　站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖到最高处，停顿两秒后缓缓落下，脚跟轻触地面即可，不要重重砸下。每次连续做30个，分3组完成，一天总量100个左右。
　　别小看踮脚这个细节。脚被称为"人体的第二心脏"，离心脏最远，血液回流最吃力。踮脚时小腿后侧的肌肉反复收缩放松，就像泵一样把下肢的血液挤回心脏，对改善久坐久站导致的下肢循环不畅特别有效。中医认为足少阴肾经起于足底，踮脚还能刺激足部经络，有助固护肾气。肾气足了，精气神自然跟上来。老年人做这个动作时可以扶着椅背，量力而行。
　　第三个动作：揉腹养脾胃
　　睡前平躺在床上，全身放松，将双手掌心搓热，叠放在肚脐上，先顺时针揉腹50圈，再逆时针50圈，力度以感觉温热渗透为宜。
　　脾胃是气血生化的源头，吃进去的东西能不能变成气血，全看脾胃的运化能力。揉腹直接作用于肠胃，能促进肠道蠕动、改善消化吸收，很多人坚持一段时间后，大便规律了、饭量正常了、脸色也慢慢亮起来。同时揉腹的过程本身也是放松，对睡眠质量差的人有安抚作用——睡得好，气血才能在夜间得到充分养护。
　　坚持的三个要点
　　一是循序渐进，动作数量从少量开始，身体适应后再加量，不要追求一天到位;二是贵在规律，每天固定时间做，坚持一个月以上才能看到变化，三天打鱼两天晒网没有意义;三是配合作息，这三个动作是"养"，熬夜、饮食不节是"耗"，一边养一边耗，再好的动作也白搭。
　　气血的调养没有捷径，它藏在每天的规律动作里。这三招加起来不到二十分钟，站着能做、躺着能做，适合绝大多数人。从今晚睡前的一组揉腹开始，坚持一个月，身体会给出答案。
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